थायरॉइड की परेशानी से हैं परेशान? डाइट में शामिल करें ये चीजें, मिलेगा फायदा
थायरॉइड की समस्या आजकल तेजी से बढ़ रही है, जिसका मुख्य कारण खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, सही डाइट, नियमित दवा और हेल्दी रूटीन अपनाकर इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है।
Varsha Shrivastava 
आजकल थायरॉइड की समस्या तेजी से बढ़ रही है। खराब लाइफस्टाइल, तनाव, नींद की कमी और गलत खानपान इसकी बड़ी वजह माने जाते हैं। कई लोग सोचते हैं कि कोई एक खास “मैजिक डाइट” थायरॉइड को पूरी तरह ठीक कर सकती है, लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि ऐसा नहीं है। सही खानपान, नियमित दवा और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर ही थायरॉइड को लंबे समय तक कंट्रोल में रखा जा सकता है।
क्या होता है थायरॉइड?
थायरॉइड गर्दन में मौजूद एक छोटी ग्रंथि होती है, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करती है। जब यह ज्यादा या कम हार्मोन बनाने लगती है, तब शरीर में कई तरह की समस्याएं शुरू हो जाती हैं। थायरॉइड मुख्य रूप से दो प्रकार का होता है:-
- हाइपोथायरॉइड - जब हार्मोन कम बनते हैं
- हाइपरथायरॉइड - जब हार्मोन ज्यादा बनने लगते हैं
खानपान में करें ये जरूरी बदलाव
थायरॉइड को कंट्रोल में रखने के लिए खानपान में कुछ जरूरी बदलाव करना बेहद जरूरी है। आयोडीन शरीर के लिए जरूरी होता है, लेकिन इसकी ज्यादा या कम मात्रा नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए आयोडीन युक्त नमक, दूध, दही और समुद्री भोजन संतुलित मात्रा में लेना चाहिए। डाइट में प्रोटीन और फाइबर बढ़ाने के लिए दाल, अंडा, पनीर, ड्राई फ्रूट्स, हरी सब्जियां और फल शामिल करें, इससे शरीर को एनर्जी मिलती है और वजन भी कंट्रोल रहता है।
वहीं जंक फूड, ज्यादा मीठा, तला-भुना खाना और पैकेज्ड स्नैक्स से दूरी बनानी चाहिए, क्योंकि ये थायरॉइड की समस्या बढ़ा सकते हैं। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। इसके अलावा अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और साबुत अनाज जैसी चीजें खानी चाहिए, क्योंकि इनमें मौजूद सेलेनियम और जिंक थायरॉइड हेल्थ के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।
एक्सरसाइज भी है जरूरी
सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि रोजाना एक्सरसाइज, योग, पर्याप्त नींद और तनाव कम करना भी थायरॉइड कंट्रोल रखने में मदद करता है। समय-समय पर डॉक्टर से जांच करवाना और दवा नियमित लेना भी बेहद जरूरी है।
